7 pozycji

[...] w oczy dwa gainery: Serious Mass oraz nowy mutant w wersji XXXTreme. Rozmiar opakowania taki sam, cena dużo niższa na korzyść mutanta. Czy ktoś z was próbował tego mutanta i może podzielić się opinią? Miałem wcześniej Mutant Massa o smaku wanilii i średnio przypadł mi do gustu. (wersja 2 czyli New) Który wybór z tych dwóch pozycji będzie lepszy?

Witajcie, robię trening FBW trochę ponad pół roku. Do dyspozycji mam hantle 1-20kg i ławkę poziomą, nie ukrywam ze przykładam duża uwagę do klatki piersiowej która rośnie dość słabo, niżej wrzucam ćwiczenia które robię w dwóch treningach FBW nr 1 :-pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń. [...]

[...] dodatnim 4x5 Triceps: Ściąganie liny 4x5 Skull crushery hantlami 4x5 Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4x5 martwy ciag 4x5 podciaganie z obciazeniem 4x5 Biceps: młotki w pozycji pajęczej 4x5 zginanie przedramion ze sztangą 4x4 Barki: wznosy bokiem 4x5 wyciskanie żołnierskie 4x5 odwrotne rozpiętki na ławce 4x5 Nogi: Przysiad z sztangą z tyłu [...]

[...] lędźwiowy kręgosłupa i wtedy odczuwam tam ból. Słyszałem, też że to ćwiczenie poprawia stabilizacje i postawę, a większość dnia spędzam przy biurku w niezbyt prawidłowej pozycji, czy jest to przyczyna tego bólu, czy raczej coś innego? [...]

[...] leżąc 2. Pompki tricepsowe 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego Przy czym pozycję 3 dodałem sobie sam i teraz zastanawiam się czy to daje jaką kolwiek kożyść to ćwiczenie z pozycji 3? Może dać coś innego lepszego? W końcu to izolowane ćwiczenie więc czy nie jest bez sensu tracić na nie czas? Co polecacie? Czy 3 pozycja nawet inna to nie za dużo? [...]

[...] treningu muay thai? A co z pośladkami? Powinny być spięte tak jakbym chciał przytrzymać między nimi monetę (jak to jeden z moich znajomych kiedyś określił :D ) czy nie powinienem ich w ogóle napinać? Co do prawidłowej pozycji to wszystko wiem i staram się ją cały czas utrzymywać. Plank robię jako uzupełnienie treningu jakby ktoś chciał pytać :)

[...] inne części ciała. Poczytałem trochę o A6W i jedni mówią, że super inni natomiast, że nie. Ja chciałbym do A6W dodać jeszcze brzuszki, plank i dotykanie kolanami łokci w pozycji jak do pompek (nie wiem jak to wytłumaczyć :P). I teraz co lepsze klasyczny A6W czy lepiej trenować brzuch 3 razy w tygodniu to samo co A6W? Podobno A6W daje nam za [...]

[...] deska 35 sekund x3 Hollow Body 20s x3 Superman 20s x3 Spięcia bokiem 20x x3 Krzesełka bokiem 15 x3 Stomach vacuum max x5x3 Superman naprzemiennie 20x3 rozjazdy Trzymanie pozycji rozjazdu bez kółka > To robie przed treningiem Chciałbym wyrzeźbić brzuch Czy jeszcze dodać takie ćwiczenia a to moge robić po treningu ale nie wiem czy warto [...]

[...] będą ćwiczenia z własną masą ciała czy z obciążeniem? Np wykroki przysiady, wypady itp czy raczej na maszynach typu wypychanie nóg na suwnicy, wypychanie / łączenie kolan w pozycji siedzącej na maszynie a może je połączyć? Oraz czy dodać bieganie? Nie mam jakoś mega "grubych nóg" lecz chciałabym pozbyć się tłuszczyku oraz je wysmuklić. [...]

Hejka! Zastanawia mnie czy trenowanie np. martwych ciągów w sytuacji posiadania kifozy piersiowej jest odpowiednie? Niezależnie od spinania łopatek czy poprawiania pozycji, niezależnie od tego czy jest to ciężar stanowiący 30% rm. Filmik na 30% Czy to może być wina techniki, czy na co zwrócić uwagę (trochę za szybko odkładam, ale to dosyć mały [...]

[...] lat temu miałem przeprowadzoną korektę odstających uszu - przeszkadzały mi i taką decyzję podjąłem. Przez pierwsze miesiące uszy lekko odeszły i od wielu lat są w tej samej pozycji. Teraz pytanie: czy w przypadku gdybym zaczął uczęszczać na sporty kontaktowe np boks to po dostaniu pare razy w ucho oprócz kalafiorów mogłyby 'odskoczyć'? Czy [...]

[...] Jak mam się zmusić żeby czuć że brzuch podczas tego pracuje? Czuje opór jedynie w swoich rękach, mam wrażenie jakby tylko moje ręce walczyły o to, aby utrzymać się w tej pozycji deski. Czy to jest normalne? Może nie mam czuć brzucha? Jak wykonuje inne ćwiczenia na brzuch to czuje jak jego mięśnie aż parzą a przy desce nic w nich nie czuje.

Witam cwicze juz ponad 3 miesiace i dalej nie widze efektow na klatce. mam w domu ławeczke którą moge zrobic w pozycji pochylej jednak w dosc nie duzym kącie. Teraz zacząłem stosowac Olimp Gain Bolic 6000 na zwiekszenie masy bo jestem dosyc szczuply. 183 cm 79 kg. Czy poprostu wykonuje zle cwiczenie czy lepiej zainwestowac w karnet na siłowne? [...]

Hej. Przychodzę z dość interesującym dla mnie tematem, czy podciąganie na drążku z podniesionymi wyprostowanymi nogami daje jakieś większe efekty, bądź nakłada się lepiej na inne partie ciała? Sam osobiście zauważyłem, że na pewno z tej pozycji łatwiej jest mi podejść pod muscle up Dzięki all za pomoc

[...] i póki co wyszło mi coś takiego, czy jest wystarczający, co dodać co ująć. Nogi raz w tygodniu przysiady ze sztangą 4x10 wykroki z hantlami 4x8 uginanie nóg na maszynie w pozycji leżącej 4x10 (myślę nad zastąpieniem tego martwym ciągiem na prostych nogach) calf raise siedząc i stojąc drugi plan martwy ciąg 4x10 wykroki z hantlami 4x8 suwnica [...]

[...] tył barku oraz rotatory/nadgrzebieniowe/podgrzebieniowe): Klasyczne unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, czy Y Rasie w opadzie tułowia. Chce to zastosować w takiej kombinacji: 1. Unoszenie Ramion przodem nad głowę. 2. Wznosy jednorącz bokiem od biodra do pozycji Y na głową na wyciągu lub sztangielką. 3. Y Raise w opadzie tułowia

Cześć, czy po treningu brzucha, Barkow oraz nóg wystarczy 6 ćwiczeń rozciągających statycznych po 2 na partię? W postaci np 2 serii po 15 sekund rozciągania w danej pozycji czy wystarczy jedna seria a takie bardziej rozbudowane rozciąganie dać w inny dzień treningowy.

1. Czy mogę wykonywać allahy siedząc na piętach zamiast klęczeć? 2.Czy allahy na stojąco są gorszym ćwiczeniem od tych na klęcząco? (w sensie czy mniej angażują brzuch od tych w pozycji klęczącej) 3. Czy to jakiego użyje uchwytu do wyciągu ma znaczenie przy allahach ? (Np zamiast sznura użyje prostego uchwytu krótkiego)

Jeśli w jednym dniu trenuję klatkę piersiową w pozycji całkowicie leżącej (5 x 10), następnie trenuję górę klatki na ławce skośnej (5 x 10), następnie wykonuję wynoszenie hantli nad głowę (5 x 10) to jest sens dokładać jeszcze 5 serii po 10 wynoszenia hantli do przodu w celu robienia barków czy to będzie już za dużo?

Czy klasyczne ćwiczenia na ramiona (wyciskanie francuskie, biceps) wykonywane w pozycji siedzącej nadwyrężają kręgosłup, czy nie mają na niego wpływu?